Κατά τον χειμώνα διανύουμε μια περίοδο όπου ο οργανισμός μας αλλάζει ως προς την συμπεριφορά του στην αλλαγή του κλίματος, στον μεταβολισμό, ακόμα και στις διατροφικές συνήθειες. Αυτό το `παράθυρο` προσαρμογής εκμεταλλεύονται και οι ιώσεις. Ας δούμε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτή την εισβολή.

Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό είναι φυσικά η ποιότητα και η ποικιλία των τροφών που καταναλώνουμε, η παχυσαρκία, το κάπνισμα, η έλλειψη ύπνου, η καθιστική ζωή, αλλά και η τήρηση των βασικών κανόνων υγιεινής, στην καθημερινότητα (πλύσιμο χεριών κλπ.), αλλά και στην μαγειρική.

Κάθε ένας από τους παραπάνω παράγοντες επηρεάζει με διαφορετικούς τρόπους το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Συγκεκριμένα συστατικά που προέρχονται από τις τροφές μας, έχουν σχέση με την καλή λειτουργία ανοσοποιητικού συστήματος.

Καροτενοειδή
Τροφές πλούσιες σε βήτα-καροτένιο, όπως: τα βερίκοκα, τα σπαράγγια, τα παντζάρια, το μπρόκολο, το πεπόνι, οι πράσινες πιπεριές, το λάχανο, το μάνγκο, τα νεκταρίνια, τα ροδάκινα, η κολοκύθα, το σπανάκι, η γλυκοπατάτα, τα μανταρίνια, οι ντομάτες και το καρπούζι. Τα καρότα είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, βήτα καροτίνης αλλά και λιγνίνης, τα οποία είναι απαραίτητα για ιδανική κυτταρική ανάπτυξη αλλά και ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Πλούσια επίσης σε φυλλικό οξύ, αποτελούν ιδανικό σνακ, βοηθούν στην απώλεια βάρους και είναι ιδιαίτερα χορταστικά.

Ψευδάργυρος

H καλύτερη πηγή ψευδαργύρου είναι τα στρείδια. Βοηθούν άμεσα στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Aν δεν αγαπάτε τη συγκεκριμένη τροφή, εναλλακτικές πήγες ψευδαργύρου είναι το κόκκινο κρέας, τα αυγά, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά.

Βιταμίνη D

Καλές πηγές της πολυβιταμίνης D είναι ο σολομός, η ρέγκα, οι σαρδέλες και ο τόνος. Η βιταμίνη D διαδραματίζει ρόλο ορμόνης στο σώμα μας και η έλλειψη της έχει συνδεθεί με πολλές σοβαρές ασθενές. Παρόλο που την συνθέτει ο οργανισμός, κυρίως χρησιμοποιώντας την ηλιακή ακτινοβολία, μεγάλο μέρος του πληθυσμού, ακόμα και στην Ελλάδα, παρουσιάζουν έλλειψη.

Βιταμίνη C

Δεν θα μπορούσε βέβαια να λείπει η βιταμίνη C, η κύρια δύναμη στο `χτίσιμο` του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη c έχει ταυτιστεί με τα πορτοκάλια, όμως συναντάται σε πολλά τρόφιμα, όπως το μπρόκολο, τα μούρα, το πεπόνι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το γκρέιπφρουτ, το κουνουπίδι, το κατσαρό λάχανο, το μάνγκο, οι πιπεριές, τα νεκταρίνια, οι γλυκοπατάτες, οι ντομάτες και αλλά.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε, χάρη στην εντυπωσιακή δομή της, έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βασική λειτουργία της είναι η γενική υγεία των κυττάρων και η βιολογική τους σταθερότητα. Είναι δύσκολο να κατανοήσουμε την δράση της και αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το οξειδωτικό stress επιβαρύνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φυτικά έλαια, η μαργαρίνη, οι ξηροί καρποί και το avocado είναι καλές πηγές βιταμίνης Ε.

Προβιοτικά

Η κατάσταση του εντερικού σωλήνα αποτελεί κλειδί, τόσο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό, όσο και για την γενικότερη υγεία, για αυτόν τον λόγο το έντερο θεωρείται ο δεύτερος εγκέφαλος του σώματος. Κάπνισμα, αλκοόλ και αντιβιοτικά καταστρέφουν την εντερική χλωρίδα με πολλαπλές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Ενσωματώστε στην διατροφή σας εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά με προβιοτικά και κεφίρ. Αν υπάρχει συχνή λήψη αντιβιοτικών, καλό θα ήταν να ληφθεί συμπλήρωμα προβιοτικών.

Τα παραπάνω συστατικά σε συνέργια, βοηθούν στην ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού σε πολύ μεγάλο βαθμό. Για αυτόν τον λόγο έχουν παρασκευαστεί συγκεκριμένες φόρμουλες ενίσχυσης του ανοσοποιητικου , τις οποίες μπορείτε να δείτε εδώ.

Για οποιαδήποτε προσωπική συμβουλή η διευκρίνηση είμαστε στην διάθεση σας!


i-cure.gr

Beauty And Wellness Team